Как пережить спад мотивации в конце года

Однажды в конце занятия я спросила студентку:

— Что сейчас сложнее: сам английский или желание им заниматься?

— Мне не то, чтобы сложно, я просто устала и потеряла мотивацию.

Её уровень никуда не делся.

Английский не «откатился».

Но исчезло другое — ощущение смысла.

Не «я больше не могу», а «я не понимаю, зачем именно сейчас».

А когда пропадает это «зачем», мотивация начинает тихо, почти незаметно вытекать.

Что говорят исследования о мотивации и целях

Эндрю Хуберман часто говорит о мотивации не как о настроении, а как о следствии того, к чему мы привязываем свои действия.

Исследования показывают одну и ту же закономерность:

люди быстрее бросают цели, которые существуют сами по себе,

и дольше держатся за те, которые встроены в их личность.

Такие люди не говорят «надо бы подтянуть английский»,

а «я — амбициозный человек, которому важно чувствовать себя на равных с американцами».

Именно поэтому они продолжают, когда даже когда сложно.

Английский становится частью их личности и тем, как они живут и кем становятся.

Когда люди занимаются английским, потому что «может когда-то пригодится»,

он первый выпадает в сложный период.

А когда английский — это:

«Часть меня, моей жизни, и как я проявляюсь в мире»,

он переживает и декабрь, и усталость, и перегруз.

Поэтому проблема не в конце года.

И не в праздниках.

Проблема в слишком узком «зачем он мне».

Исследования долгосрочного следования целям показывают одно и то же:

• Люди быстрее бросают, если цель замкнута только на себе («я хочу стать лучше»).

• Люди держатся дольше, если цель связана с ролями, ценностями и вкладом.

Иными словами, мотивация ослабевает, когда цель — только про тебя.

Она усиливается, когда цель связана с:

• тем, каким человеком ты становишься

• тем, кто от тебя зависит

• тем влиянием, которое ты хочешь иметь
  

Советы студентам

1. Поменяйте не план, а причину

Вместо вопроса «Как мне сохранить мотивацию?»

задайте другой:

«Кому будет важно, если я не сдамся сейчас?»
«Чьи жизни станут лучше, если я не брошу сейчас и улучшу английский?»

Примеры возможных ответов:

• «Я учу английский, чтобы увереннее чувствовать себя на работе».

• «Я учу английский, чтобы найти другую работу».

• «Я хочу, чтобы мои дети видели, что значит не сдаваться и инвестировать в себя».

• «Я становлюсь человеком, который доводит начатое до конца».

Мотивация держится не на срочности и не на «надо», а на правильно поставленных целях.

2. Привяжите английский к личности

Это про внутренние стандарты. Сравните подходы: а) Я учу английский; б) Английский — часть меня, моей жизни, и как я проявляюсь в мире.

Люди редко формулируют это вслух, но именно так они это чувствуют.

Когда английский становится частью личности, а не отдельной целью, меняется всё.

Человек продолжает не потому, что «надо»,

а потому что иначе уже не по себе.

Именно так привычки выживают в реальной жизни —

не за счёт усилия, а за счёт того, что они часть себя.

Для этого не нужны большие подвиги или длинные занятия.

Не нужен идеальный режим.

Достаточно маленьких, но регулярных сигналов мозгу:

«Я всё ещё здесь. Я не бросил(а) английский».

Эти сигналы и удерживают связь даже когда неудобно, устали и не до английского.

3. Не стремитесь к совершенству в декабре

Многие взрослые «выпадают» не потому, что не хотят учиться, а потому что думают:

«Если пропустил или не могу нормально заниматься, значит, лучше не делать вовсе, а начать с чистой страницы потом».

Это убеждение разрушает мотивацию.

Декабрь — не время для рывка.

Это время остаться в процессе и не выпасть.

Стратегии для преподавателей

(основанные на принципах обучения взрослых)

Взрослые студенты не «теряют мотивацию».

Они теряют связь — с реальностью, выбором и собой.

Вот что помогает удержать эту связь.

1. Делать больше акцента на "зачем"

Принцип обучения взрослых: человеку важно понимать, зачем это нужно.

В декабре:

• сокращайте новый материал

• показывайте связь заданий с реальной жизнью

• проговаривайте, зачем практика сейчас помогает будущему прогрессу

Когда появляется смысл, возвращается мотивация

2. Давать выбор и автономию

Принцип обучения взрослых: мотивация выше, когда есть ощущение контроля.

Когда жизнь перегружена, контроль становится критичным.

Даже небольшой выбор:

• тема ответа

• формат ответа (устно, письменно, аудио запись, дискуссия, групповой проект, итд.)

• объём (вкратце коснуться темы или углубиться)

  
  снижает сопротивление и удерживает вовлечённость.

3. Нормализовать спад, не поощряя остановку

Принцип обучения взрослых: эмоции как часть обучения.

Говорите прямо:

«Для многих студентов это низкоэнергетичный период.

Наша цель — не интенсивность, а непрерывность».

Это снимает стыд, один из главных убийц мотивации.

Переформулировка, которая всё меняет

Мотивация не исчезает в конце года; она теряет опору.

И чтобы вернуть её, не нужен новый план или перезагрузка.

Нужна более сильная причина.

Попробуйте закончить фразу:

«Я работаю над английским, потому что ______ нуждается в том, чтобы я стал(а) человеком, который может это делать».

Иногда одного этого достаточно, чтобы декабрь перестал быть точкой выхода.

В итоге

В декабре не нужно давить на себя.

Не нужно ждать январской перезагрузки.

Нужно вспомнить причину, из-за которой вы начали.

Когда результаты обучения связаны с личностью, а не с настроением,

мотивация перестаёт быть чем-то, за чем нужно гоняться,

и становится тем, к чему можно спокойно возвращаться.